锻炼身体|健康饮食

发布时间:2020年05月09日
点击数:

 疫情期间,许多人被迫宅在家里,吃的心安理得,胖的不知不觉。如今疫情好转,夏天也如期而至,很快就到了穿短裤裙子的时候,这时照镜子一看,才发现单下巴已经变成了双下巴,杨柳腰正向着水桶腰发展……

 那么如何健康的饮食或锻炼让自己保持体重呢!

1、一定要吃早餐,吃早餐保证能量补给,经过一晚后,早上人体的血糖偏低,这时需要及时补充能量,早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量。科学吃早餐助苗条,一天三餐中,早餐是最不易致肥胖的一顿。科学吃早餐,会使我们保持好身材。但早餐要吃高纤维食品,热量不高消化速度慢。吃过之后不会饿的太快。

锻炼身体|健康饮食

2、很多人因为减肥,怕长胖很少或者不吃主食,但是主食在膳食中有着举足轻重的地位。长期不吃主食会患上很多疾病,如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。

锻炼身体|健康饮食

3、新鲜蔬菜和水果当中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维以及其他有益健康的营养成分。尽量多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。用少油少盐的方法烹调,会减少对其中营养成分的破坏。更有易于人体微量元素的补充和消化吸收。

锻炼身体|健康饮食

4、控制脂肪的摄入量,油炸食品、烤肉、培根、蛋糕等“油大”的食物对健康是不利的。一定要控制油脂的摄入量,不让它们占据大量的能量空间。

锻炼身体|健康饮食

5、不用零食代替正餐,有的人会担心一日三餐正常吃会增加体重,就用零食代替正餐,其实这么做不但不能起到减重作用,反而因为有些含热量高的零食而变胖。选择一些水果、少盐加工的坚果、原味面包、酸奶、牛奶等是可以的。

锻炼身体|健康饮食

6、多喝水,热体每天需要大量的水分去完成整个生命活动。因此,水的重要性对于人体来说是不言而喻。白开水最好,适当喝些柠檬水、蜂蜜水也不错。另外,水果、牛奶等也可以,为了我们的健康,碳酸饮料和浓度较高的甜饮料尽量不喝。

锻炼身体|健康饮食

7、运动给生命注入活力,选择一项喜欢的运动,抽时间去做一做。适当的增加运动量有助于保持生命的活力。动起来,生命才会更精彩。

锻炼身体|健康饮食

希望再次回到河科校园的时候我们都着健康的笑脸。


分享:
校办室24小时电话:0315-8810626  招生办电话:0315-8810555  地址:唐山市曹妃甸区新城东海路209号

书记邮箱:hbkjxytsyx@163.com  校长邮箱:15631251381@163.com  邮编:063200

版权所有©太阳集团tcy8722 - 太阳集团城娱8722   冀ICP备14003778号   冀公网安备13060602001013号
河科公众号
河科视频号
河科抖音号

校办室24小时电话:0315-8810626

招生办电话:0315-8810555

地址:唐山市曹妃甸区新城东海路209号

书记邮箱:hbkjxytsyx@163.com

校长邮箱:15631251381@163.com

邮编:063200

冀ICP备14003778号

冀公网安备13060602001013号

版权所有 © 太阳集团tcy8722

河科公众号
河科视频号
河科抖音号